30/09/2016 16h54 - Atualizado em 31/10/2016 14h44

Por Eu AtletaRio de Janeiro

Começou agora a fazer exercícios para fortalecimento muscular e tem algumas dúvidas sobre a execução deles? O Eu Atleta vai te ajudar. Semanalmente, lançaremos uma matéria com vídeo explicativo sobre diferentes atividades. Para abrir a série, mostramos a forma correta de fazer a prancha com a bola.

Esse é o melhor e principal exercício para fortalecimento do core. Segundo a educadora física Deborah Povoleri, ele trabalha os estabilizadores do corpo, paravertebral e abdominal e é bom por gerar uma coordenação intramuscular. Exige bastante do abdômen para manter a posição.

Por ser um exercício básico, quase não há restrições e é perfeito para iniciantes e aqueles que precisam fortalecer a região abdominal. Ele só não deve ser executado caso a pessoa esteja em fase de dor crônica na região lombar. Execução:

Estender completamente o corpo contraindo ao máximo o abdômen fazendo uma linha reta da cabeça até o tornozelo. Somente os cotovelos podem apoiar na bola. O ideal é fazer de três a cinco séries com duração de 20 segundos a um minuto.  Não tem a bola? Não se preocupe! Você pode fazer a prancha no chão, seguindo as mesmas orientações. Comece na posição de quatro apoios, joelhos e cotovelos no chão. Em seguida, retire o joelho do chão, esticando completamente as pernas.