O Dia Internacional do Yoga é celebrado em 21 de junho, junto com o Solstício de Inverno no hemisfério sul e a entrada de Sol em Câncer. Data reconhecida pela ONU é um convite para conhecer o Yoga, seus benefícios para o corpo e a mente e trabalhar suas limitações.

Isso porque no Yoga, os asanas - que são as posições (ou posturas) feitas com o corpo - não atuam apenas no corpo físico, fortalecendo-o e alongando-o, mas também podem amenizar alguns desafios que você possui na vida.

Isso acontece porque esta prática milenar contribui em mudar positivamente a forma com que os Samskaras (hábitos) estão enraizados em nosso corpo e que estão programados na nossa mente inconsciente, que determina muitas escolhas que fazemos na nossa vida, seja por medo, segurança, limitação, apego ou desejo de mudar ou conquistar.

Já pensou em usar o Yoga para relacionamentos? Veja aqui uma prática para despertar o amor.

Os asanas podem revelar uma limitação física que temos em nossa vida que está relacionada com um comportamento inconsciente (Samskara). E como se diz em um trecho de um texto clássico do Hatha Yoga: quem controla o corpo, controla a mente. E quem controla a mente, controla o corpo.

Que tal aproveitar o Dia Internacional do Yoga para começar a desenvolver o seu corpo, o que inevitavelmente vai refletir na sua vida, mudando seu comportamento e, consequentemente, despertar um potencial que já tinha, mas que provavelmente não usava por causa desta limitação.

Selecionei 5 posições que vão ajudar você a identificar algumas limitações e, consequentemente, superá-las. As posturas são simples, para que qualquer pessoa consiga fazer no Dia Internacional do Yoga.

Durante a execução das posições, mantenha sua respiração profunda, lenta e consciente, usando apenas o nariz para inspirar e expirar. Por último, é importante levar em consideração que os asanas abordam um aspecto geral, e não específico. Para fazer um trabalho voltado exclusivamente para seu caso, a recomendação é que consulte um profissional. ;

Dito isto, vamos à prática!

Uma das regiões do corpo que mais está relacionada com a autoestima é nossa barriga. Independente das questões estéticas associadas a isso ou aos padrões de beleza de cada pessoa, tonificar o abdome ajuda a aumentar a autoconfiança e fortalecer nosso emocional.

Quando você passa por uma situação de crise, como a perda de um ente querido, por exemplo, fica muito mais fácil superar se estiver com essa região fortalecida.

Quando você fizer a postura de Yoga (Asana) relaciona a esta questão, o estímulo físico despertará seu hábito profundo (Samskara), que irá se manifestar em forma de emoção ou sentimento. Além disso, você terá uma resposta física em forma de prazer ou desconforto.

É importante que você observe essas respostas, para que comece a relacionar sua limitação física com a dificuldade que você tem na vida em forma de hábito (Samskara). À medida que for se desenvolvendo na postura, a limitação causada pelos hábitos tende a diminuir.

Vamos começar com uma postura simples, para você ir construindo essa relação de corpo e mente. Experimente fazer a posição abaixo e permanecer nela por 1 minuto.

Durante a permanência, procure perceber o que está passando pela sua cabeça e quais emoções está sentindo. Você pode anotar em um papel, se quiser.

Agora que já conhece um pouco como a posição reage em você, vamos aumentar a sua autoestima. O desafio é executar também as duas posturas abaixo, permanecendo, no mínimo, 1 minuto em cada.

As posições a seguir vão ajudar no fortalecimento do seu abdome e, consequentemente, refletir na sua autoestima - que também pode ser percebida no corpo como aumento da sua força de vontade.

Para um efeito duradouro, faça essa posição entre 2 a 3 vezes por semana, no tempo mínimo de 1 minuto.

O ser humano é um animal que constrói hábitos (Samskaras). Eles nos ajudam a executar tarefas que antes fazíamos com dificuldade, de uma forma cada vez mais fácil.

O que muitas vezes também nos traz limitações, pois se você precisa mudar, existe um novo trabalho a ser feito e novos hábitos a serem conquistados.

Por isso que, mesmo que você tenha capacidade, muitas vezes escolhe se manter na mesma situação, seja pessoal, afetiva ou profissional, pois é muito mais fácil lidar com o que é certo e conhecido, do que com o incerto e desconhecido.

Essa capacidade de se adaptar as situações é o que chamamos de flexibilidade. E uma pessoa flexível no seu comportamento também é flexível, na maioria das vezes, no corpo.

Eu sou um exemplo. Antes de ser professor de Yoga tinha o corpo todo "travado" e não conseguia alcançar meus pés com as mãos. Também me irritava à toa com qualquer alteração no meu cronograma.

Quando comecei a praticar Yoga, me tornei mais flexível e alongado, o que me deixava mais relaxado e, consequentemente, fazia com que me adaptasse melhor às mudanças, pois as tensões não me atingiam com facilidade.

Como na sequência anterior, vamos começar com essa postura simples para você ir desenvolvendo a relação de corpo e mente.

Execute a posição simples abaixo, para ver se você consegue alcançar os pés. Mesmo se não conseguir, permaneça por 1 minuto até onde seu corpo tiver capacidade para ir e procure perceber o que está pensando e sentindo.

Se preciso, anote em algum lugar o que passar pela sua mente ao longo do exercício. Eu confesso que um dos sentimentos que tinha ao fazer essa posição e não conseguir era o de incapacidade.

Mas vamos agora para o desenvolvimento da sua flexibilidade física e mental. Execute também essas duas posições abaixo, conforme descrito.

Faça uma permanência de 1 minuto em cada uma. Essas posições ajudarão a alongar a musculatura posterior das costas e pernas, liberando tensões e prevenindo lesões.

Um estudo recente divulgado no site da BBC mostra que exercícios de alongamento também ajudam a manter a flexibilidade de artérias coronárias, combatendo a rigidez natural que ocorre no envelhecimento.

Com o corpo mais flexível e alongado você fica mais relaxado e com mais disposição para lidar com os desafios do dia a dia. Faça esses exercícios de 2 a 3 vezes por semana, no tempo mínimo de 1 minuto.

Uma das posturas mais reconhecidas no corpo é a de timidez, vergonha ou fechamento emocional. Apesar de poder ser manifestada de várias formas, geralmente a pessoa demonstra estas características curvando as costas - seja para diminuir o seu tamanho e assim se destacar menos em público, ou como proteção e defesa.

Do contrário, andar de peito aberto nos deixa vulneráveis emocionalmente, pois é preciso encarar de frente, mostrando a cara, seja qual for o tamanho do obstáculo.

É justamente por isso que quando estimulamos uma abertura da caixa torácica, por meio de posturas de Yoga, estamos estimulando também o aumento da nossa autoestima, extroversão e capacidade de encarar os problemas e pessoas de frente.

Novamente, vamos começar com essa postura simples para você ir desenvolvendo sua relação de corpo e mente. Experimente executar essa simples posição abaixo durante 30 segundos para perceber quais sentimentos e pensamentos aparecem. Pode anotar em um caderno se quiser.

Atenção: se sentir tontura, pare imediatamente de executar o exercício até a sensação passar. Depois, retorne até acabar o tempo que falta.

Este exercício oferece confiança para você se manter seguro em situações diversas. Afinal, com a caixa torácica aberta respiramos melhor e com menos esforço, o que nos dá mais vigor (ojas) e, consequentemente, mais facilidade de lidar com os desafios. Também ajuda a manter a postura, independente de como você usa o seu corpo durante o dia.

Sendo assim, execute agora as duas posições abaixo, conforme descrição, para ajudar na abertura da caixa torácica e também no fortalecimento dos músculos das costas, melhorando a postura e permitindo que sua capacidade pulmonar seja maior e mais facilitada.

Com mais energia em uma melhor postura, talvez só perceba o quanto está mais extrovertido quando alguém falar que você está diferente, pois isso será tão natural quanto caminhar.

Execute cada posição entre 30 segundos até 1 minuto.

A ansiedade é considerada um dos males do século. Também conhecida como "síndrome do pensamento acelerado", na maior parte do tempo é gerada por pensamentos que focam no futuro, como a pressa de chegar em algum lugar, entregar um projeto, ter notícias de um parente ou qualquer outra circunstância que gera expectativas.

Isso pode produzir, consequentemente, reações no seu corpo, que vão desde tensões nos ombros, passando por aperto no peito, mudanças na respiração (que fica mais curta e rápida) até o aumento da pressão arterial.

Os exercícios ensinados anteriormente, para abertura da caixa torácica, podem ajudar nestes casos. No entanto, existem posturas mais eficientes, que têm um efeito imediato e podem ajudar em longo prazo, na liberação dessa energia intensa que a ansiedade gera. Essas posições trabalham a base do corpo, ou seja, as pernas, combinadas com exercícios de força.

Quem tem uma base firme consegue lidar com a ansiedade, pois controla melhor os seus pensamentos e reações. Também se torna uma pessoa mais destemida, pois um dos reflexos do medo no corpo são as pernas trêmulas.

Então, como nos exemplos anteriores, experimente fazer o exercício abaixo durante 1 minuto, observando a reação dos seus pensamentos e emoções. Se precisar, novamente, anote em um caderno suas percepções.

Este tipo de postura gera o que um dos meus professores chamava de "efeito sinergia". O que eu quero dizer é que você vai fazer um asana para a ansiedade, mas ele também vai ajudar nos outros comportamentos, pois, como falei anteriormente, nosso corpo é integrado.

Agora, também vamos praticar essas duas posições abaixo para controlar sua ansiedade. Essas posturas têm um trabalho em conjunto nos músculos e, principalmente, no sistema nervoso central e periférico, obrigando que sua atenção permaneça focada no aqui e agora, evitando desviar para qualquer coisa que apareça.

Esse estímulo nervoso produzirá autocontrole, evitando que a ansiedade se manifeste de forma descontrolada. O esforço físico também produz a endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar depois que o exercício é finalizado.

A paciência pode ser cultivada através do treino. Alguém sem esta virtude não está atento, escutando e enxergando direito. A pessoa pode até estar ouvindo, mas não prestando realmente a atenção (nos outros, mas principalmente nela mesma).

Ter paciência é, ainda, aprender a lidar com tudo aquilo que não temos controle, de forma que nossa mente esteja 100% presente para nos ajudar a tomar as melhores decisões. Imagine você sair correndo no trânsito, atrasado para o trabalho em um dia importante.

Parece que o mundo à sua volta fica mais lento e todos na sua frente estão andando mais devagar do que o habitual. Na verdade, essa é uma percepção apenas de quem está atrasado, pois o mundo continua o mesmo. Você apenas está impaciente e ansioso para chegar logo.

É aí que ocorrem os acidentes!

Para cultivar a paciência é preciso ter equilíbrio físico e mental. Muitas pessoas falam para mim: "não consigo fazer Yoga, pois é muito parado e sou alguém agitado". Mas é justamente por isso que esta pessoa deve praticar a técnica, ora.

Ironia do destino ou não, depois de um tempo esta mesma pessoa acaba aparecendo na aula, por recomendação médica.

Se você se identificou, vamos à prática!

Como nas sequências anteriores, primeiro experimente executar a posição abaixo por 1 minuto, observando pensamentos e emoções gerados. Anote em um caderno, se precisar.

Ficar com a base frágil em uma posição de equilíbrio é muito irritante. Dá, literalmente, nos nervos. E talvez por isso essa deve ser a única das 5 posições explicadas aqui que você pode não ter chegado até o final.

Mas, acredite, trabalhar o equilíbrio físico vai beneficiar seu equilíbrio mental também. Lembre-se que é uma via de mão dupla. Então, também execute as duas posições abaixo que vão lhe ajudar a ter mais equilíbrio. Faça uma permanência de 30 segundos até 1 minuto nas posições, executando-as de 2 a 3 vezes por semana.

Com o trabalho parecido com o tópico anterior, essas posições estimularão o seu sistema nervoso central, o que se reflete em uma mente mais calma, assertiva e menos vulnerável às situações do dia a dia.

Durante a execução de todas as posições, mantenha a sua respiração consciente e profunda o tempo todo. E faça cada asana "pensando com o corpo", pois ele sempre falará a verdade.

Experimente fazer um diário das suas práticas, relatando o que você sentiu e, depois, como as posturas estão se refletindo no seu dia a dia. Isso ajudará a mensurar os efeitos e a transformação. Lembre-se: faça o que pode, para chegar onde quer!

Muito além do que eu mostrei aqui, quero plantar uma semente de consciência para que daqui em diante você possa dar mais atenção ao seu corpo, mente e coração, percebendo que quando essa conexão está perfeita, conseguimos ser realizados de verdade. O resto é consequência… Namastê!

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Fabiano Benassi (conteudo@personare.com.br)

- Professor de Yoga há mais de 11 anos, dá aula e palestras para Grupos, Personal e Empresas. Ensina e atende online no site universoyoga.net e no seu canal do Youtube: fabianobenassi